减肥要慢慢减越减越肥？早中晚3个时间段，坚持“两不做”，让你变回瘦子

夏天来了，你还没瘦下来。其实你之所以越来越胖，是因为“胖习惯”——暗中帮你囤积脂肪，这是你瘦不下来的根本原因...尤其是早中晚，如果你一直做“两件事”，你的好身材一定会离你而去。我们赶紧调整一下吧。
第一，早上不喝水。

文章插图
经过一夜的新陈代谢，凌晨你处于缺水状态。此时喝一杯水，不仅可以补充夜间流失的水分，还可以降低血液粘稠度，促进血液循环，提高新陈代谢。还能帮助身体排毒，预防便秘，对健康和减肥都非常有益。
具体到喝什么水，建议:淡盐水、蜂蜜水、柠檬水不要喝。温开水是最好的选择。200ml左右就可以了。记得喝一口。
第二，早上不要不吃早餐。

文章插图
不吃早餐能减肥吗？不吃早餐，早上没有能量摄入，午餐非常容易暴饮暴食，不利于饮食控制。一不小心，摄入的热量就会超标。
所以，想要减肥，不仅要吃早餐，还要吃饱:
早餐约占全天能量的25%-30%，具体食物应包括谷类、薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类中至少三种或三种以上的食物。
第三，午餐不要吃太多。

文章插图
大部分白领的午餐基本靠外卖解决。如果你吃太多外卖，你会很容易发胖。比如盒饭，基本都是油炸、爆炒，用了大量的色拉油和盐，所以外卖虽然照顾了口味，但无形中你会摄入过多的油和盐。
所以，有条件自己做饭的话，最好自己做饭，带吃的。如果没有，建议:饮食清淡，选择蔬菜比例高的外卖，然后细嚼慢咽。
4.午餐不要吃太多主食。

文章插图
午餐很多人会选择一些几乎是纯碳水的食物，比如炒面、炸糕等。就算有菜也是点缀，主食比例太高...要知道，精米、白面(米饭、馒头、面条)，这类食物属于精制碳水化合物，糖分上升很快。吃了它们，血糖急剧上升，脂肪更容易堆积。
建议:给自己的主食设定一个限量，每餐最多150克，每日限量300克。
5.晚上吃完饭不要躺下。

文章插图
忙碌了一天，吃完饭，很多人会借势躺在沙发上赶剧玩手机。如果恰好晚上吃的多，又不消耗，时间长了自然会造成脂肪堆积。
所以，晚饭后半小时，可以做一些中低强度的运动，时间不会太长。既能健身又能减肥，何乐而不为呢？
6.晚上不要熬夜。夜越长，越有可能晚上吃东西。熬夜会扰乱新陈代谢，导致内分泌失调，对身体健康和减肥非常不利；熬夜也会让你变丑。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

减肥要慢慢减 越减越肥？早中晚3个时间段，坚持“两不做”，让你变回瘦子

减肥要慢慢减越减越肥？早中晚3个时间段，坚持“两不做”，让你变回瘦子