越拖延越高效克服拖延的7个习惯，高效能人士都在用( 三 )

我们身边总是存在着很多让人分心的事物，而我们的任务就是找到适合自己的最佳方法来对抗它们。

文章插图
05
为不可避免的中断
制订随时重启任务的计划
如果你被难以回避的人或事打断了，可以花几秒钟时间在脑海中记下你当前的任务进度，以及你将如何重启任务。
这其实很简单，比如，你只需记住你读到了当前页面的四分之三处，当你处理完打断你的事物时，你再从那个地方继续读下去就好。
这种随时重启任务的计划能减少干扰新任务的注意力残留。为什么？
因为它提供了大脑所需要的终止信号，哪怕这种终止只是暂时的。一种暂时的完成感可以让你完全投入到临时插入的新任务中，甚至可以让你之后更轻松地重启原先的任务。
06
频繁进行
短暂休息
我们在前面提到过，在波莫多罗技巧中，让大脑休息这一环节是非常重要的。
太长时间的专注会导致大脑没时间把你正在学习的新事物转移到长时记忆中，你的学习效率会因此而降低。
此外，当你长时间使用大脑的特定区域时，它们可能会变得疲劳。尽管研究人员仍不知道原因所在，但他们认为，正如肌肉会因为运动而疲劳，大脑也会因为使用而疲劳，产生所谓的“认知衰竭” 。
让精神彻底放松的短暂休息（5～10分钟）——不上网，不发短信，不看书，什么都不做，是最有利于巩固刚刚学到的东西的，因为新信息可以在不受干扰的情况下在大脑中扎根。
也就是说，如果你想小睡一会儿或者干脆什么都不做，这并不是在偷懒，相反，你是在提高自己的效率。
在休息时做一些身体活动，比如散步或是慢跑，或者哪怕只是起身泡杯茶，都是非常有益的。
在休息时稍微活动一下会很有好处，部分原因可能在于这时候你不会思虑过度。另一个原因是，运动锻炼本身对学习过程是有帮助的，我们在后面会进一步阐释这个问题。

文章插图
07
音乐
冥想和瑜伽
对大多数人来说，听音乐似乎会降低学习速度，尤其是在学习数学时。
你可能觉得边听音乐边学习感觉更好，而且可以学习更长时间，但这只是因为当你听音乐时，你的一部分注意力在跟着音乐走，所以你并没有在全力以赴地学习。
由于你会在工作和调整播放列表之间来回切换，因此听音乐也会导致多重任务处理。如果你的学习难以取得进展，那么我们就要建议你远离音乐了。
关于冥想，一直被认为是有利于培养专注力的。
总的来说，冥想一般分为两种类型，一种是注意聚焦冥想，例如曼陀罗冥想；另一种是开放式监控冥想，例如正念。
曼陀罗冥想可以作为一种更为直接的培养专注力的练习，不过其效果通常要在数周或数月后才能显现。开放式监控冥想可以通过改善情绪来间接加强认知。这里存在一个挑战，即过去许多关于冥想的研究并未遵循正确的科学程序，因此人们还需要展开更多研究。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

越拖延越高效 克服拖延的7个习惯，高效能人士都在用( 三 )

越拖延越高效克服拖延的7个习惯，高效能人士都在用( 三 )