春节放假仍然感觉疲惫？
很多人在节假日也会不停的接电话，处理微信群里的工作信息，被工作压得喘不过气来 。这些工作压力会导致悲观的情绪，感到未来充满了不确定性，自己的幸福感在下滑，没有安全感 。
因此，我们需要一些科学技巧，让我们的身心获得放松 。
今天常识君就分享给大家3个放松技巧，全部来自美国当代著名压力管理专家伊芙·亚当森 。
以下，Enjoy：

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作者：伊芙·亚当森
来源：管理的常识（ID:Guanlidechangshi）摘编自《解压全书》，机械工业出版社出版
长久以来，世界各地不同的文化孕育了不同的放松技巧：
有的使用冥想，有的研究呼吸，有的研究特定的动作；
有些见效很快，有些需要时间；
有些需要更多体力但放松精神；
有些会比较烧脑但能放松身体 。
如果你全都了解的话，就可以根据自己的情况选择合适的放松技巧 。
接下来我会讲一部分 。很多技巧并不是刻意用来放松的，放松只是附加作用（比如瑜伽和某几类冥想） 。
01
身体扫描
身体扫描非常流行，能够很好地帮你在工作过后放松下来，在压力事件后冷静下来 。每天练习身体扫描能让身体减少紧张感，激活大脑对身体的感知 。
你可以自己做身体扫描，也可以让其他人大声说出或指出身体的各个部分，来引导你什么时候应该放松哪个部位 。你也可以自己把身体扫描的引导语录下来，放给自己听 。
不同的人使用不同的方式做身体扫描 。有些人喜欢让身体的每个部分先紧张再完全放松；另一些人则喜欢通过想象来放松，而并没有真的让肌肉收缩 。
你可以想象呼吸在身体的各个部位流入流出，每次呼出一个部位的压力 。你可以多尝试几种方式，看自己更喜欢哪种 。
如果你想自己录制身体扫描的引导词，那么可以录下面的这些内容 。把下面这段文字朗读并录音（或者找一个声音特别舒缓的人帮你录） 。
不要忘记提到每个身体部位的时候要停顿，给自己一些时间专注地放松和舒缓压力 。引导词里告诉你要暂停的时候，不要把“暂停”两个字读出来，而是停顿5～10秒，或者更久 。
1.舒适地平躺在一个稳固的平面上 。感觉你的肩膀、后背中部、腰部、臀部都落在平面上 。放松你的上臂、下臂、手掌、大腿、小腿以及双脚 。让双脚外张，彼此分开 。放松你的颈部，让你的头部重量完全落在平面上 。深呼吸 。（暂停）
2.感受你的双脚，它们轻松吗？找到脚上的紧张感，放松 。从脚底释放所有的紧张和束缚感 。不要忘记保持呼吸 。（暂停）
3.感受小腿上的肌肉，从脚踝到膝盖 。你的小腿放松吗？找到脚踝上的紧张感，放松 。找到小腿上的紧张感，放松 。找到胫骨上的紧张感，放松 。找到膝盖上的紧张感，放松 。从脚底释放所有的紧张和束缚感 。保持呼吸 。（暂停）
4.现在，把你的注意力放在腿的上部，感受大腿正面、大腿背面、大腿根部的肌肉以及髋关节 。找到紧张感，释放大腿正面的紧张感，释放大腿背面的紧张感，随着呼吸释放它们 。放松臀部，使其下沉，紧贴平面 。释放髋关节的紧张感，深呼吸 。（暂停）

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5.感受你的小腹和臀部的肌肉 。感觉肌肉有多么紧张，释放它 。让肌肉完全放松，释放所有的紧绷感 。呼吸 。（暂停）

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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