中年人跳舞超过1小时容易伤身

现代人休闲娱乐内容丰富了许多，对中年人来说，到公园、健身馆跳舞是不错的选择，既锻炼了身体，又陶冶了情操，还交了新朋友，是非常好的健身娱乐方式。但是很多中年人不注意跳舞方法，跳舞的时长掌握不好，往往一跳就跳好几个小时，这样是不好的，容易伤身。

跳舞别超一小时作为有氧运动的一种方式，跳舞达到1小时，其锻炼价值就基本上到了顶峰，长时间坚持反而不好。首先，长时间运动后，身体会代谢出很多废物，时间长了会在体内堆积，从而对健身造成影响。其次，长时间运动，会导致身体疲劳，此时如果继续跟着教练“挑战”自己的话，很容易伤身。

跳舞讲究“顿一顿” 大部分跳舞者在做动作时，都习惯靠惯性来完成，这样不但会使健身效果大打折扣，而且很容易导致肌肉损伤。跳舞时要注意用力去完成每一个动作，就是说做动作时要有“顿”的感觉，到了动作的“连接点”就要停一下，整个动作都要有意识地控制肌肉去完成，这样既提高锻炼的效果，又能避免运动损伤。

跳舞要搭配力量训练参加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要进行跳舞等有氧运动外，这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等力量锻炼，提高肌肉的质量，这对塑造形体会起到更好的效果。

同时，跳舞也要注意穿着，中年人不要穿不透气的衣服，也不要穿鞋底太滑的鞋子，否则容易出现摔倒等意外。跳舞出汗太多要及时补充水分，一些难度太大的舞蹈动作要跟进自己的身体状况来做，不要勉强自己，否则对健康也是不利的，扭伤、拉伤就不好了。中年人运动保健还要注意哪一方面的问题呢?可以阅读下面这篇文章：人到中年中老年人健康运动处方

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