随著科技的日新月异，人们的睡前娱乐活动变多了！新型态生活模式，睡前总是充斥著各式诱惑，往往一回神已是凌晨三更或清早时分，这时才被身体的疲惫打败，甘心躺平入眠 。少到可怜的休息时间，加上身体及心理的睡眠压力，都让你白天更是疲惫，深陷这熬夜漩涡之中！


连续剧睡眠指标
约莫 10-20 年前，当笔电、平板、电脑以及网际网路还不发达的年代，小孩上床睡觉的时间，约莫就跟著电视八点档连续剧播毕（9点）一样 。而大人最多也是看完 《花系列》，或是之后窜起的《康熙来了》等 10 点线综艺节目，12点前便早早床上躺平去 。


而近年八点档少则两小时，多则将近三小时的播映时长，先别说大人，光是孩童的睡眠时间都因此推延至 11 点 。而现今比 10 点更晚的 11 点线成人话题的综艺节目，更是开播不断 。再则，加上手机、平板、笔电…各类视听工具的推陈出新，让人躺在床上彷彿就能掌握全世界，躺上床岂能说睡就睡？面临睡眠不足这共同的生活恶习，究竟如何改善呢？


五大睡眠杀手，就是「不让你睡」！


1.滑滑手机、聊微信讲电话、刷微博
伴著手机入眠，似乎已变成每位智慧型手机使用者，睡前的共同仪式 。虽说是仪式，但往往一滑就滑掉了 30 分钟或 1小时，甚至数小时都算平常事 。加上 FB、微博、微信…等免费通讯软体的诞生，情侣们煲起电话粥更心无旁骛，三五好友聊天谈心直至深更不停歇，即使你早已备睡意包围，还得仔细推敲对方是否还想继续畅聊，要结束话题躺平去，还得用文字十八相送，在这一来一往间，一时半晌也无法收尾，不仅深深影响双方睡眠，也让你更不易入睡 。


在历经你来我往的聊天讯息沟通中，床上躺平后，满脑子都还停留在方才的讨论思绪中，并反省自己在言谈中是否有失言的地方？即便不与他人聊天，躺在床上光是浏览网站、逛逛 PPT、观赏影片，各种新鲜事、国家大小事就够让你越看越精神，睡意全消 。这些，正是导致你晚睡、睡眠品质不佳以及失眠的问题所在 。


解决之道：限制自己几点过后不使用手机，可以调整手机功能开始「勿扰模式」，预防各式通讯软体的讯息轰炸以及通知干扰 。更重要的是，如果已经发现自己是手机重度使用患者，更应该严格禁止在床上使用手机这行为，一旦能强制执行在睡前不碰手机，便能有效杜绝 10 点床上躺平，又因滑手机导致 3 点才入眠的熬夜问题 。

2.观看恐怖电影以及网路连续剧
本身已经有睡眠困扰的的读者，睡前就不建议观看恐怖、悬疑、惊悚、刺激（当然还有跟性相关的影集～），这类会让在睡前「想很多」的小说与电影，无论是藉由声光效果的刺激，还是紧张刺激的剧情走向，或是让人心跳加速的魅力主角，都会让你在睡前更显精神亢奋或是恐惧上身，进而影响后续的睡眠问题 。


如果你也喜爱使用网路平台收看连续剧，相信绝对有过「一集接一集」默默从半夜看到黎明，这种马拉松看片的热血经验 。心机如编剧，每集剧末都会留个包袱，让你特别期待下集的到来，外加网路平台没有广告且更新速度快，各类播映软体技巧性地自动轮播，让你在集与集之间更加「无缝接轨」，无意识地情况下看片于「零度空间」，完全忘却睡觉时间正在流逝 。当你突然意识到自己不能再这般荒唐时，内心小天使说道：「够拉～该睡了！」但手指就是不争气地按 PLAY，就这样不停看、下、去！


直到天色微亮，才惊觉事态严重，赶紧小歇片刻赶著上班、上学去 。然后，历经短短一扎眼的 2-3 小时过去，醒来后，夹杂著睡不饱及自我悔恨，努力撑过毫无精神的一天 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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