加速训练后的恢复速度：冥想

对于长期训练、参与竞技的运动员来说，不少人都在找寻"更快"的自然恢复方式。记得，曾有一位网友问到「静坐」或「冥想(Meditation)」有没有帮助呢？在Poliquin Article 网站写到10条加速恢复过程的方法中，第一条就是写到「冥想」，来了解为什么它有助于加速冥想呢？

“没有所谓过度训练，只有恢复不足"

如果让你的身体变的更强壮、更快及更精壮？方式就是让身体以週期性的经过压力及恢复。但你会想到一个问题，是否有方法改善恢复阶段，让你的训练强度更大、强度更强呢？答案是「有的」。首先，你必须进行适当的训练，让身体承受适当的压力；接著，依照基本的营养及治疗方式来得到最佳的恢复机制：

．肌肉及组织的修复
．排除废物并减少发炎
．回补能量及细胞活动所需的营养
．中枢神经系统的疗养，意指大脑与身体之间连接的修补

以下提供10条现实生活中可以完成的方法，山姆伯伯就针对网友提的"冥想"来做简译：

#1 冥想
(#1: Get to Know Your Brain: Do Meditation)

冥想训练可以增强大脑功能及新的脑细胞增加。新的研究指出，大脑在恢复过程中扮演主要的作用，甚至可能媲美营养的影响。冥想是其中一种强而有力的方式，让你的大脑获得更好的恢复并增强运动表现。

你知道那些有规律冥想的人，体内含有较高的生长激素、DEHA及睾丸酮，而基础肾上腺皮质醇( Baseline Cortisol)也较低吗？研究建议，冥想会调节降低压力的下视丘-脑垂体-肾上腺皮质路径 (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis) 。

在一项研究中，研究员发现，相较于减压课程(Stress Reduction Class)，有规律进行冥想的年轻男性，在压力下，拥有较高皮质醇反应(Cortisol Response)，而一旦压力被排除时，皮质醇很快就被清除。这一点非常有利，因为压力荷尔蒙反应就应当是大量但是短暂的。这只有在极度危险的状况下才会遇到这样的经历，而不会时时刻刻发生在现代的生活中。在研究中，冥想组的基线睾丸酮及生长激素也较高。

第二项研究指出，「褪黑激素(Melatonin)」是影响睡眠关键的荷尔蒙，同时也是强力抗氧化剂，在进行冥想之后，它会提高。影响恢复的因素中，睡眠可能是最为有名的一个。所以今天就开始冥想吧！

如何开始：告诉你如何进行冥想，这已经超出这文章的范围，这不只是简单地静静坐著。可以咨询专业人员来帮忙。

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