进行举重训练前你要知道的15件事情


1.    举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮,你必需要进行「超负荷」(overload)的训练,也就是说这个强度你没有办法每天都进行;研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力,他们会倾向只举起30到50%的重量,但如果要真正的训练肌力,这个重量就太轻了 。

 2.    举重训练对于强化骨骼与预防骨折有很好的效果

研究显示,平常在训练裡有加入举重训练的运动员,他们的骨骼与同年龄的人相比更为强壮,并发现男性发生骨折的风险降低了50%,而女性降低了20% 。
3.    举重训练能改善荷尔蒙平衡以及生殖功能

举重训练除了增加男性睾酮激素产生之外,也能调整身体荷尔蒙激素,增进食欲以及带来更有效率的能量代谢,同时发现能够改善雌激素的代谢功能,并有助于改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡 。

4.    举重训练能改善睡眠品质

进行举重训练后,将会令你更易入睡,并减少半夜醒来的次数;原因在于举重训练能减少发炎(reduces inflammation)以及改善生理时钟(circadian rhythms),有助于改善失眠的情况 。

5.    举重训练让你在工作或学业方面更加成功

有研究指出有进行举重训练的大学生较能取得更好的成绩,而有进行举重训练的在职人士能获得较高的收入;这可能是因为透过运动锻鍊能增加自信心及自我价值(self-worth),并训练出一身良好的体态与外表,这些条件都可能会对事业的成就以及财富造成正面影响 。
6.    举重训练后,你就是自己的冠军

当你开始举重训练,你将能够与自己身体得到更多的沟通,这会让你想要吃营养更好的食物,每天早上起床感觉都会很棒,你将会成为众人的焦点!

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 7.    你不一定要到健身房进行训练

当你没空到健身房进行训练时,可以试试徒手训练(bodyweight exercises),衝刺跑训练,或是跑楼梯等等来替代举重训练 。

8.    举重训练会对身体的胰岛素健康和血糖功能产生戏剧性的影响

身体在建构肌肉时,会增加肌肉对胰岛素的吸收能力(receptivity),这有助于降低血糖值,能够建构出更好的身体组成和预防糖尿病;目前一些医生也会安排举重训练并配合高蛋白饮食来治疗糖尿病 。

9.    举重训练相对于饮食控制能更有效的减少脂肪

10. 举重训练会将你的神经系统最佳化,你的反应会变得更快

神经系统变强后你将会降低摔倒或跌倒的机会,并可以降低发生交通意外的机会 。



11. 举重训练已被多次证明可以降低发生癌症病患的风险

身体肌肉组织的百分比可能是预测癌症病人存活率的主要指标;而较好的荷尔蒙平衡也可能在此发挥作用(提高存活率),研究指出有运动经验的年轻女性会降低未来患上乳癌的风险,理由在于运动锻鍊有助雌激素的代谢 。

12. 你并不可能局部减少身体某部分的脂肪

例如你不能只为了减少腹部的脂肪所以只做仰卧起坐,或是想要减掉腿部的脂肪所以只做深蹲;实际情况是当你进行全身性举重训练时将会锻鍊到你的腹部,进行深蹲时会锻鍊到你的双腿,所以如果你想要减掉身体上任何一处的脂肪,你应该要进行全身性的训练,以及改善饮食习惯 。

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13. 只要超过六岁就可以进行举重训练


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