可以在卫生间做的保健运动


早晨排便是一个很好的习惯,建议起床后先喝一杯温开水,300毫升左右 。喝水除了可以帮助整理肠胃,还可以帮助加快体内代谢产物的排泄和降低血液黏稠度,也有利于预防心血管疾病的晨间突发(患有肾病、水肿等病的患者起床后不宜喝白开水) 。揉腹、休息几分钟后再排便,可以帮助排便更加顺畅 。加上一些在卫生间可以做的小运动,更有利于身体健康 。那么,在卫生间里怎么做保健运动呢?
 
 
 
腹式呼吸 不靠憋劲
 
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收 缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛 。所以,应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是靠憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便 。养成这种行为方式,无疑对健康是十分有益的 。
 
捻压“虎口” 可帮助排便
 
“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴 。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅 。
 
干洗脸和掐揉头部 让头脑更精神
 
将双肘支在大腿上,五指分开,以指腹接触脸部,先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次;然后固定头部,用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤,具有加快清醒提神的作用;接着,将双臂抬起,五指弯曲成鹰爪状,扣在头部,顺序从前到后、从内到外做掐压动作,有助于进一步醒脑提神 。
 
微微健康网小结:今天告诉了朋友们,原来在卫生间也可以运动 。运动保健是一门学问,养生也是一门学问,生活处处有学问 。只要我们留意,只要我们对我们的身体更加关注,多运动,就会养成良好的生活和运动习惯,让我们的身体、生活更加健康 。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:钢管舞:性感=曲线+自信


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