健身问答——健身中的那些真真假假的谬论

谬误论：女孩子像男人一样训练肌肉，就会有像男人一样的肌肉。
事实：肌肉的生长涉及到的因素很多，其中最大的因素来自于激素的分泌，对于肌肉生长最重要的激素包括：雄性激素，睾酮素，生长激素以及胰岛素。当这些激素分泌时，会让肌肉处于合成状态。但是女人的雄性激素和睾酮素分泌非常少，相当于男性的十分之一。所以就算是像男人一样训练，一样饮食，一样休息，肌肉的生长也非常缓慢，根本不用担心肌肉像男人一样发达。

谬误论：选择适合的训练就可以改变自己的肌肉类型。
事实：一个人的基因将决定这个人的肌肉类型。力量训练可以使肌肉变得更粗大更强壮，也能够塑造身材。耐力训练可以提高心肺功能，同时提高肌肉的肌耐力。但是由遗传所决定的肌肉类型或体能是不能够改变的。因此，一个人的基因背景对于自身的肌肉类型起着决定性的作用。

谬误论：对于力量训练者来讲“一组力竭”理论比其它方法都有效。
事实：“一组力竭”理论对于系统的肌肉训练作用并不明显，但是对于常规健身的人来说，是有帮助作用的。想要提高肌肉训练的水平，就要注意让身体内部的小肌肉和大肌肉一起得到训练。这样才能全面调动肌肉活性，使得身体分泌生长激素。这就是肌纤维动用的原则。肌肉的运动会按照一种顺序模式进行，并且跨越肌纤维的类型（I 型和II型），这种模式被用来动用整个肌纤维。只有动员了整个肌纤维的运动才是适合肌肉生长的训练。

谬误论：如果总是按照训练计划去做，那么最终就会成功。
事实：许多训练者忠信于一个不会有结果的训练计划，并希望突然间会看到明显的结果。很明显的是，如果你继续这样做，你得到的是相同的结果。如果你在一个月内没有达到预期的结果，那么你就需要修改你的训练计划。并且非常建议一个半月就改变一次计划。

谬误论：抬腿训练下腹部肌肉，仰卧起坐训练上腹部肌肉。
事实：肌肉就像一根皮筋一样，当它被拉长时，肌肉上每个点的张力都是相同的，所以，不会出现相同部位的肌肉不同位置上受力不同的现象。在抬腿训练中，会感觉下腹部肌肉收缩明显，在仰卧起训练中，会感觉到上腹部肌肉收缩明显，其实腹直肌在做这两个训练时，上半部分和下半部分的收缩是相同的。
谬误论：大重量（低次数）训练增长肌肉围度，小重量（多次数）训练使肌肉更清晰。
事实：一般的初学者都知道重复训练（大约15个重复训练）对于肌肉耐力是最有效果的，但对肌肉生长并没有好处。进行轻重量多次数训练不能动用更多的肌肉工作。限制了合成代谢激素的分泌。进行大重量低次数训练会动用更多的肌纤维。促进了合成代谢激素分泌。在训练中所动用的肌纤维越多，改变整体肌肉的程度也就越大。所以过轻的重量和过重的重量都不能有效地刺激肌肉增大。在轻重量多次数的训练中，大多数运动都使通过I 型肌纤维收缩所完成的。在超大重量少次数的训练总，大多数运动都通过IIB型肌纤维在爆发性运动中表现出活性。所以，为了能更好的全面训练肌肉类型，就应该选择I、IIA、IIB型肌纤维都能参与收缩的训练重量。

血清内睾酮水平的高低决定肌肉训练的效果。睾酮是影响肌肉生长的主要激素，当以最大负重量的85%—95%的重量训练时，会产生更多的睾酮。所以，使用每组8-12次的重量训练，组间休息的时间在30-60秒，使肌肉在大强度下训练，激素最大的增长会促进肌肉生长，一旦激素分泌水平提高，体内葡萄糖利用就会降低，造成运输到细胞膜中的氨基酸增加，蛋白质合成增加，脂肪酸利用增加，脂类分解作用增加，免疫功能高，肌肉的生长和恢复能力提高。但是轻重量多次数的训练不会产生这样的效果。

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