请这样做：进行欺骗饮食计划最合适的时机是每周循环训练开始前的那天，在接下来一个礼拜的艰苦训练中，多余的热量、脂肪和钠通通会被泵入肌肉 。
关键词20：乳清蛋白混搭酪蛋白
不同于乳清蛋白，酪蛋白需要更长的时间去吸收，所以它能在你训练中以及训练后很长一段时间，为身体提供稳定和持久的氨基酸补充 。
斯托潘尼：“德州拜勒大学的一项研究发现，摄入乳清蛋白与酪蛋白混合饮料的健身者，比只摄入乳清蛋白的健身者肌肉增长更多 。”
请这样做：将30克乳清蛋白和10克酪蛋白混合服用，训练前30分钟与训练后30分钟各一次 。
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