提高长跑成绩的七个小技巧 _生活百科-「四川龙网」

    长跑对提高肌肉耐力、延缓肌肉衰老等很有效果。但是也有很多人想知道，怎么才能提高长跑成绩、提高长跑的锻炼效率？想要提高长跑成绩，就要掌握一些长跑的技巧。其中包括长跑呼吸技巧、长跑策略问题、长跑节奏问题等等。这些技巧对提高长跑成绩都是很重要的。以下是经验人士提的七个小建议小方法，希望可以帮助到各位朋友。

   做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一个很好的选择。
    如果你是要参加比赛或考试，那么首先要做到的就是不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。有经验的长跑运动员在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

    这是一项比较重要的长跑技巧。起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。

    跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

    到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

    这应该是大多数人都知道的。长跑完后千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

    比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。
    微点评：如果你认真地学习了这些长跑技巧，并坚持不懈地练习，除了能提高运动成绩，相信你的身体健康也会获益匪浅。因为长跑是效果最好的有氧运动之一，正确的长跑呼吸方法能有效、快速地燃烧体内多余脂肪，还可帮助你提高心肺功能，强健体魄。如果你想更更年轻更健康，就去长跑吧。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：3000米长跑技巧

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