训练部位：腹部肌群 。
1. 身体自然躺平并保持躯干挺直 ， 双脚弯曲约90度 ， 双手在胸口上方交叉 。
2. 紧缩腹部让身体向前卷曲 ， 注意颈椎保持平躺时的角度 ， 不刻意缩下巴 ， 再回到预备姿势 。操作15到20下 ， 并重覆3循环 。
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- 练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。