主要锻炼臀肌，同时对股四头肌上部有很好的锻炼效果 。双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，吸气，轻松向前跨一步下蹲，上身始终保持直立平稳 。弓步姿势，前腿上部捎低于膝盖水平 。回到起始位置，呼气 。提示：双脚前后的距离大，对臀部和大腿后面刺激增加 。
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