强效三步骤半个月炼腹肌 _生活百科-「四川龙网」

腹肌最能体现男性身材的象征，不过锻炼出健美精致有型腹肌，需要精心策划健身方案，才助你一臂之力，快速健身增肌效果。今天微微健康网为男性朋友推荐强效三步骤半个月炼腹肌，想成为强壮完美腹肌，那么，你现在开始锻炼吧!

步骤一：斜板卷腹

动作过程：

仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置;吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。

要点提示：

这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。

步骤二：V字挺身

动作过程：

仰卧在地上，双臂放在头部上方伸直，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。呼气，腹部主动用力收缩，使双腿和上半身想自己的核心部位靠近折叠，此过程中应尽量让自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的脚掌。呼气，还原动作。

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