要想长肌肉必须坚持长期进行多组数锻炼

每个男人都希望自己的肌肉能结实点，特别是当他们半裸着上身时希望看到自己有一块块的腹肌或者胸肌，这些肌肉显示出他们的强壮，也能让他们吸引更多的女孩子，但是要想练出一身的肌肉还是相当困难的，如果你下定决心了，可以每天做很多组数的肌肉锻炼。

如果什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

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