男性健身可选重点的练 _生活百科-四川龙网

男性健身要有目的，不可盲目的去健身，一般如果你想连身体的那部分肌肉，那么就做相关的运动练习，或者去找那些专门的练习器材来练习。

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美。男性健身的重点练习部位：

1、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

2、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

4、以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

6、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

以上六种锻炼方式是专门针对于那些想练自己身体某部位的肌肉在做的，如果你想有一个健康的身体和一部好的健美身材，那么就坚持慢慢的锻炼吧。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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