健身球瑜珈 打造修长美腿

不少从事文职工作的办公室女性,整天都要坐在椅上工作,为了展现最佳的仪态,还不时翘腿而坐,令到腿部血液循环减慢,臀部及后腿的肌肉坐得越久,越是僵硬、紧张,渐渐令腿部肌肉失去弹性,无论是坐着、站立都轻易感到倦怠和乏力,更重要的是影响腿部和臀部的型态,造成下身臃肿、肥胖的情况 。小编将给大家介绍崭近的健身球瑜伽运动,透过健身球摇摆不定和弹性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有,助你打造线条均匀、型态美丽的双腿 。
动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘 。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状 。完成后,保持姿势15秒 。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作 。重复动作3至5次 。
功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性 。
提示:脚不能离地,背脊保持挺直 。
step 2:球上蝗虫式
动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶 。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡 。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后,还原起点动作,换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形 。
提示:注重力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直 。
step 3:球上头撞膝式
动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢 。吸气,举起双手,腰背挺直 。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上 。保持姿势15秒 。完成后,吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软 。
提示:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习 。
step 4:球上三角式
动作:双腿分开,坐于健身球的顶部 。吸气,大开双臀,与肩成水平 。呼气,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上 。动作完成后,保持姿势15秒 。吸气,还原起点动作,换脚重复再做 。左右重复2至3遍 。


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