不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都轻易感到倦怠和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况 。小编将给大家介绍崭近的健身球瑜伽运动，透过健身球摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有，助你打造线条均匀、型态美丽的双腿 。
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘 。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状 。完成后，保持姿势15秒 。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作 。重复动作3至5次 。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性 。
提示：脚不能离地，背脊保持挺直 。
step 2：球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶 。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡 。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后，还原起点动作，换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形 。
提示：注重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
step 3：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢 。吸气，举起双手，腰背挺直 。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上 。保持姿势15秒 。完成后，吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软 。
提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习 。
step 4：球上三角式
动作：双腿分开，坐于健身球的顶部 。吸气，大开双臀，与肩成水平 。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上 。动作完成后，保持姿势15秒 。吸气，还原起点动作，换脚重复再做 。左右重复2至3遍 。

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