老年人运动锻炼有六“不要”

核心提示：如今，老年人的运动锻炼激情比年前人还要高，每天我们都能看到很多老年人在公园进行运动锻炼。对于老年人来说，运动锻炼能增强体质，提高体抗力，但是，老年人在运动中也是有很多地方是需要注意的。
如今，老年人的运动锻炼激情比年前人还要高，每天我们都能看到很多老年人在公园进行运动锻炼。对于老年人来说，运动锻炼能增强体质，提高体抗力，但是，老年人在运动中也是有很多地方是需要注意的。
老年人运动锻炼有六“不要”
一、不要锻炼后立刻大量饮水
运动之后大量出汗，人很容易会口渴，但是这个时候是不宜立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
二、不要穿汗衣
运动之前最好要准备两套衣服，这样在出汗之后也能立即换下湿衣服，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。
三、不要锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
四、不要在强烈阳光下锻炼
老年人不要在强烈阳光下锻炼，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
五、不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
老年人运动锻炼应该要选对地方，不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
六、不要在锻炼后大量食用冷饮
老年人在锻炼之后不要大量食用冷饮，因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

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