老年人跑步健身有哪些好处？ _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 身心健康、延缓衰老是老年人的首要问题。作为老年人，只有积极地投入到健身、保健队伍中来，才能有效预防和治疗各种疾病，减轻对社会和家庭的压力。
跑步是一项很好的老年人健身运动。它不受场地、年龄、性别的限制，更不受速度快慢和距离长短的压力。常年坚持跑步就能够达到健身健美，延年益寿的目的。研究表明，长期坚持跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%-20%，而且体质和精神状态也要好许多。
随着我国体育事业的迅速发展和人民生活水平的不断提高，不少老年人开始喜欢上跑步运动，参加人数也越来越多。很多地方还组建了中老年长跑队，并组织了适合中老年人特点的多种形式的跑步活动（纪念性长跑、长跑接力赛、越野赛跑、迎新年长跑赛等。
还有不少中老年妇女解脱家务的束缚，加入到跑步行列中。很多知识分子也把跑步作为积极的手段促进身体健康、提高工作效率。如今，健身（慢）跑作为有氧健身手段正风靡世界，相信它一定会让老年朋友的晚年生活更加美惬意。
一、老年人跑步特点
通常情况，60岁以上被划为老年人。老年人在身体机能和素质等方面都出现了明显的衰退。然而，科学、合理的体育可以减轻或延缓衰老的进程。

我国，70岁以上的老年人患有动脉硬化者高达60%，心纤维化者有40%左右，心肌病变达到了20% 。国外医学专家告，70岁左右的老年人易患的疾病种类，比25岁的年轻人多了10余倍。
随着年龄的增长，老年人的肌肉力量、有氧耐力、柔韧性、灵活性和协调性都有明显的下降。研究发现，60岁后男性与女性肌肉力量均显著下降，较25～30岁低250-/0-30%，70岁较60岁的肌力下降15%， 80岁较60岁下降30%，如果人体自然老化的过程中不介人身体（力量）锻炼，这种下降趋势会愈发明显。另外，70岁男性最大摄氧量仅相当于20岁时的一半左右，平均每年减少1.1%，女性70岁时的最大摄氧量仅相当于20岁时的45%左右，平均每年减少1.2% 。
从以上数据不难看出，一个人的老化是通过岁月累积天产生的。体力上的减退一般要累积在5年以上，才能被自身感知。有些上年纪的老年人，能不在别人的帮助下独立行走，就是自己能力的最低标准。但要想快乐地度过晚年生活，这一标准显然是不够的。这就需要老年人坚持不懈地进行体育锻炼，因为科学的体育锻炼能够使人体的肌肉力量、最大摄氧量，以及柔韧性等体能状态维持在一个相对较高的水平上。根据老年人体能特点，在所有的运动项目中，健身（走）跑步锻炼是最适合老年朋友的。

跑步成为老年人身体锻炼最佳选择的理由不言而喻，它的好处至少有：
(l)心肌的舒张期比较长，心肌的血流供应较多，不致引起心肌缺血。
(2)每搏输出量最大，对全身的营养和氧气供应较充分。
(3)疲劳物质（如乳酸等）生成较少，短时间不易疲劳。
(4)糖和脂肪能源物质可以按比例转化，有利于去除较多的脂肪。
(5)没有血压过高的危险，并能预防动脉硬化。
(6)因为强度不大，可防止肌肉和关节的酸痛，也不会剧烈喘气。
(7)在跑中和跑后精神充沛。

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