力量训练常见问题汇总 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 力量训练计划、增肌锻炼常见问题汇总...
1. 刚开始重量训练，结果不但没瘦反而变重了，怎么会这样？
答：这是正常的，记得不要看重量而要看体脂率，因为肌肉的密度比脂肪大，一开始很可能会让体重上升，脂肪又还没那么快消，所以体重就增加了。只要你持之以恒，就算体重上升，看看镜子里的自己也应该知道自己线条变的更好了。
2. 有人说太瘦了要先吃胖一点再来做重量训练才有效？
答：没这回事，脂肪细胞是脂肪细胞，肌肉细胞是肌肉细胞，两个不会相混，吃胖只是让你的脂肪细胞变大，增加的是肥油，绝不会让你肌肉比较好练，只有多练重量，吃下去的食物才会变成肌肉，而不是肥油。
3. 到底要饭前运动还是饭后运动，什么时候补充营养品才会练的更快？
答：最好是饭前运动，练完也不用想太多，吃就对了，不用担心练完马上吃东西会不会变胖。运动完吃东西的确吸收效率比较好，但是因为你做重训的关系，大部分的热量会拿去修补你的肌肉，而不是变成脂肪。之所以会有运动完不要马上吃东西的迷思，主要是因为有些人运动完胃口变好，以致于吃下远大于正常应该吃的量。如果你只是跟平常一样的吃，训练量又够，那什么时候吃根本不是问题。
4. 我随便练一下就跑出肌肉来了，我不想当肌肉男或金刚芭比，怎么办？
答：如果你可以随便练一下就有肌肉，照这种速度下去，你应该很快就可以变成阿诺史瓦辛格或史特龙，根据边际效应递减法则，你很快就会开始担心怎么都练不大，而不是肌肉太多。更何况，真的越变越大，你不会暂停？你以为重训是吃仙豆，吃下身体就会跟吹气球一样不会停去吗？
5. 跟前者相反，我重量已经做很重了，可是怎么都不会长肌肉？
答：你一定是第二个常威或是李小龙，不然就是你重新发现了轻功的奥秘，居然可以用少少的肌肉就发出这么大的力气，要不要考虑去参加武术大赛或轻量级拳击赛？如果你这么瘦还可以天生神力，那下一届的全国武术大赛冠军一定非你莫属了。事实是，不是你做的根本不够重，就是你在做的时候错误了，用到了其他地方的肌肉去拉，不然更可能的是，你没有在做完重训后给身体足够的营养跟休息。以致于事倍功半，请记住，做重训不是只有拼命练肌肉就会变大，适当的休息跟补充营养也很重要。不过，看了第四跟第五个问题的回答，刚好可以给我们一个启示，就是你如果想减肥又不想大肌肉，那请做大重量并且吃的少。如果你想增大肌肉，则做正常8-12rm并且补充适当营养及休息。重训的好处，就在于你要长肉也可以，要减肥也行，适用于任何人，很神奇吧！

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