如何利用橡皮条拉力器健身法三 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 续第二期，小编分享橡皮条拉力器健身动作第三期！
22.站姿直臂斜下交叉拉夹胸
开立，与肩同帘，身体直立，站在拉力器下面，两臂伸直侧上举，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄，握把尽量松些。将拉力器的另外一端分别固定在高于头部的斜上方。上体直立，两臂伸直由上往往下斜线用力夹压至胸前呈交叉状，直至两肘关节相碰，稍停2-33秒钟。缓慢的退让还原。重复练习。
作用：此动作主要发展胸大肌中、上部肌群和三角肌前束肌群。
23．站姿胸前平侧拉
两脚开立应，与肩同宽，身体直，两臂伸直前平砰举，两手心相相对，别握住拉力器两端端把柄。两手臂伸直用力向两側牵拉扩展，至橡皮中部触及胸部，两臂尽量向后张开（尽量扩胸）与肩齐平，稍停2-3钟。缓慢退让还原。重复练习。
作用：此动作主要发展胸大肌群、三角肌群和上背肌肌群。

24．俯卧展体
俯卧在长凳上，脚踝固定，腰部与长凳的一端齐平，上体自然下垂。颈后套橡皮条中段，橡皮条两端固定在地面，两手扶橡皮条。然后身体用力上提向后展。练习时每组可以做15次左右，做4组。以后可以逐渐增至每组20次左右。
作用：此动作主要发展背肌肌群。
25．直立上体屈伸
两脚开立，将橡皮条两端扣，一端套在颈后，一端踩脚下，上体前屈，两臂自然垂。然后连续做上体的伸屈。练习时每组可以做15次做4组。以后可以逐渐增组20次左右。
作用：此动作主要发展躯干肌群特别是背肌的力量。
26．坐姿颈后双臂下拉
将橡皮条拉力器一端固定在头顶上方的单杠横杠上或门的横档上，另外一端固定在一根木棒的中间。坐在凳子上，上体正直，两臂伸直上举，两手分别握住木棒的两端把柄。两手臂用力从头上方位置垂直下拉木棒至颈后与肩齐平，稍停2-3秒种。缓慢退让还原。重复练习。
作用：此动作主要发展背阔肌群和肩部三角肌后束肌群。
27．躬身直臂斜下拉
两脚却开立，与肩同宽，俯身向前，屈体至上体与地面平行，背部保持平，头部稍抬起，两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两臂伸直前平举，两手分别握住拉力器一端的个把柄，将另外一端固定在体前与胸部同高处。两臂伸直用力向斜下牵拉橡皮条至两小腿前，稍停2-3秒钟。缓慢退让还原。重复练习。
作用：此动作主要发展背阔肌群、三角肌群和臂部肌群。
28．躬身单臂上提拉
两脚癸开立，右手扶在凳子，右腿屉屈膝跪在凳子上，使背与地逮面平行。左手直臂在腿力器一端把柄，同时腿伸直踩牢拉力器另一端把。左臂用力屈肘向上提拉起、腹外侧，上臂要贴近体侧，停2-3秒钟。缓慢退让还原。
作用：此动作主要发展背肌群，对三角肌和肱二头肌有一定作用。
29．坐姿双臂胸前平拉
坐在垫子上，两手分别握住拉起的两个把柄，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。将拉力器另外一端固定在体前与膝部同高处，两手臂向前牵拉橡皮条，同时上体后仰、挺胸。当拉力器把柄触及胸、腹部后，稍停2-3秒钟。缓慢退让还原。重复练习。
作用：此动作主要发展背阔肌群和上背肌群。

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