跑前五大注意事项运动更科学 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 无论你是新手还是老手，无论你是跑步机上跑步还是户外跑步，或者你会觉的这个问题是老生浅谈的，但事实上你是否关注过跑前注意事项呢？今天我们就来谈谈跑前的五大忌，对于经常参加赛事的你这有兴趣了解了吧？
无论你是新手还是老手，无论你是跑步机上跑步还是户外跑步，或者你会觉的这个问题是老生浅谈的，但事实上你是否关注过跑前注意事项呢？今天我们就来谈谈跑前的五大忌，对于经常参加赛事的你这有兴趣了解了吧？
临跑前忌吃理论上，跑者应该是最在意时间的族群。因此看表操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧！临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
忌过度静态伸展希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人最佳纪录。
跑前忌沙拉对于想减重或养生的人来说，沙拉和蔬果是很健康食物选择。不过吃花椰菜、或高丽菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是青菜水果的沙拉也无法提供你跑步所需的碳水化合物。
临跑前忌喝水水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，最好在起跑一小时之前喝足500cc的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。
若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。忌喝柳橙汁跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那麽妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的柳橙或柠檬汁才聪明！
【跑前五大注意事项运动更科学】?

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跑前五大注意事项 运动更科学

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