夏天练到流汗最时尚 _生活百科-四川龙网

    跟着文怡去健

    技术扫盲

    健走是一项老少皆宜的运动。它带来的益处多种多样，可以满足不同身体素质和不同年龄人群的需要。健走运动简便易学、四季皆宜。它可在市区（社区、公园等）进行，也可以在郊外和山地进行。

    行走时要注意以下要点：

    1.行走时，尽量使用护手支撑或提起手杖，手掌握住手杖的目的，主要是控制手杖的摆动方向和保持手杖的稳定。

    2.行走时，手臂要自然摆动，摆动幅度以手臂前伸时如同与别人握手时的高度，手臂向后摆动时，基本与向后伸直的腿部保持平行即可。

    3.健走的步幅因行走者的身高不同而有所区别。身高150cm的人，步幅可控制在68cm；身高160cm的人，步幅在72cm左右比较合适；身高180cm左右的人，步幅在81cm左右最为合适。迈出的脚应脚后跟先着地，过渡为全脚掌着地，然后蹬地前行。

    4.手杖的支撑点应在肩部的正后方，与肩同宽或稍宽。手杖撑地时要适当用力，成为推动身体前行的动力。不要把手杖当拐杖，也不要走成“一顺边” 。

    5.行走时，要挺胸抬头、挺直腰板，不要前倾或后仰。在保持协调的前提下，尽量增大步幅和手臂摆动的幅度。

    6.在马路、水泥路、石板路及台阶上行走时，可使用减震套；在土路、冰雪路或湿滑路面行走时，应去掉减震套，利用手杖底部的金属尖头防滑。

    PM2.5

    运动不打折

    健走和慢跑都是室外有氧运动，但在空气质量不佳的PM2.5污染环境下，过多的户外运动反而不利于健康。这种情况下，你只需购买一些简单的锻炼器械，同样可以在室内享受不打折的运动乐趣。

    负重蹲起

    你需要：哑铃一副（5-8磅重）

    锻炼部位：上肢、下肢力量及腰背肌?

    动作要领：

    1.双腿开立，与肩同宽；

    2.双手各举一只哑铃，双臂弯曲置于头部两侧，同时双腿缓缓下蹲，下蹲时，膝盖、脚跟和脚趾保持同一直线，腰背尽量挺直；

    3.双腿恢复直立，同时将哑铃举过头顶。

    保加利亚深?

    你需要：一把椅子

    锻炼部位：双腿及腰背肌?

    动作要领：

    1.将椅子放在身后脚能够到的地方；

    2.先将左腿向后放在椅子上；

    3.右腿呈弓步，逐渐向下弯曲，直到大腿部分与地面平行，让这个姿势保持一会儿；

    4.左右腿交替做这个运动。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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