摆脱“睡不醒、睡不着”的烦恼 _生活百科-「四川龙网」

    民间有句俗话说：前三十年睡不醒，后三十年睡不着，清楚地概括了人生的睡眠状况。而今显得尤为突出，睡眠问题已成为全社会关注的焦点。要想摆脱“睡不醒、睡不着”的烦恼，理应做到防治结合，预防先行。

    生活规律不少中青年人长期生活欠规律，晚上应酬多，或在家长时间看电视，或上网聊天等，每天到午夜或下半夜2-3点钟才睡觉，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实而睡不好；或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒。这样长时间后，生活规律打乱，就必然会患上睡眠疾病。建议大家尽可能提早到12点钟以前上床，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再补休一刻钟到半小时，它可补充夜睡之不足，提高下午的工作效率。因此，我们提出“尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康”的辨证观点。

    饮食清淡从当今饮食结构来看，以营养过剩、不合理为主，要注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品，菜肴以清淡，合自己的口味为准。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等，大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。

    适度体力活动 “体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来看，失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，纠结的事情太多而体力活动不足，有的人经治疗好转后，常不易巩固。这是因为人的体力长期废用，肢体功能就会逐渐衰退萎缩，继而影响内脏功能和精神活动功能，往往造成抵抗力下降，多病丛生。失眠症首先易发，其他疾病接踵而至。

    注重精神锻炼现在青少年和上班族普遍存在着期望过高的现象，特别是一些从学业到生活都是一帆风顺的青少年，缺乏反面精神锻炼和教育。当他们一旦遇到不顺遂之事，受到挫折以后，心理承受力差，以致发生失眠、抑郁，甚至精神分裂症。这部分青少年从先天体质上来看，有其内在的弱点，应当加强体格锻炼和精神锻炼，不能整天泡在书堆里。同时，要有点精神上反面事件的教育，使其逐步增加对反面事件的耐受能力，对预防失眠症或其他精神疾病的发生、巩固治疗效果均有好处。

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