白领们动起来哟！ _生活百科-「四川龙网」

一上午都坐在办公桌前工作，你是不是很容易形成耸肩驼背的姿势。不要抱怨，其实你只需要花上一点时间，努力做几个小动作，就可以同办公室里含胸驼背的姿势战斗到底。当你的背部越来越有力量，你会惊异于你站立时高挑的身形和前所未有的舒适感。不过，你需要在办公桌里常备一根带子哦!
第一招：拉伸绳子动作
Step1 保持正确的坐姿，直背收腹，双臂向前伸直，双手握住带子两端。
Step2 吐气，双手各自向外侧拉伸带子，腕部要平直，感受肩胛部位向中心挤压。注意躯干要挺直，不要弯腰或弓肩。
如此重复做8～12次。这个拉伸练习可以帮助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放松肩部，使你获得匀称的肩部线条和更自信放松的状态。
第二招：绳子攀登动作
Step1 舒适地坐在椅子上，双手各持带子一端。
Step2 双臂上举过头，掌心向前，微收腹部，背部挺直。
Step3 吐气，左臂向上举，右肘弯曲。
Step4 右手向下移动，直至右肘靠近腰部，保持肩部水平。
Step5 吸气，上举右臂至开始姿势。
重复做8～12次之后，换另一侧做。
做动作时，要始终保持展胸，挺胸，避免拱背，注意感受体侧肌肉的收缩。这个动作可以锻炼你只有在攀岩时才用到的肌肉——背阔肌，有效地改善你的不良形体姿势，助你获得优美的背部及身体线条。
在你的办公桌上或放在办公桌的第一层抽屉里等比较醒目的地方备上一根绳子吧，这样你看到它的时候就可以随时提醒自己要做动作了。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：