一、什么是有氧运动？
【如何把握有氧运动的尺度？ 1/3】人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动 。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量;而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP 。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害 。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除 。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担 。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失 。

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