通常锻炼腿部肌肉的方法是到健身房做各种腿部推举运动 ， 然而不去健身房 ， 在家无健身器材 ， 你依然可以锻炼双腿肌肉 ， 方法很简单 ， 两个动作帮你打造肌肉感十足的双腿 。
 
 
动作一：提水桶深蹲
动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下 ， 能找到的较好辅助锻炼的工具 。用一日常生活装水用的水桶盛满水 ， 双手抓住桶的两侧 ， 两脚成开立状态 ， 略比较宽 ， 保持身体直立 ， 慢慢下蹲成马步甚至更低 。还原动作为一次 ， 8-12次为一组 。
要点注意：下蹲时注意呼气 ， 至最低点上升时吸气；身体始终保持直立 ， 成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖 。

(责编：镜子)

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