怎么做才能让你的背不痛 _生活百科-「四川龙网」

作为办公室一族，如果你没有背痛的毛病，只能说明两个问题，一你可能是个健身达人很注意你的身体健康，第二就可能是你压根就没在椅子上踏实的坐着，总爱东动动西动动的。办公室一族背痛是很普遍的问题，如何保护我们的背，让它远离酸痛呢？

你，睡对了么？
既然我们 1/3的生命都会被睡过去，那就请正确的睡吧！华盛顿“平衡健身中心”的治疗师波利夫卡说：“选择合适的床垫和睡姿来支撑你的后背是防止背痛的关键。若支撑系统不到位，你的后背就有受伤的危险。”
怎么睡才算对呢？
1.选对床垫。不要想那绵软的羽绒床垫是多么的舒服，永远是硬床垫对你的后背更仁慈。波利夫卡说：“能让消费者选择软硬程度的床垫更好，因为每个人的身体结构和大小各不相同，还是要选适合自己的。”
2.时常检查你的床。如果你每天早上起来的时候都觉得僵硬酸痛，那么回忆一下：上次换床垫是什么时候“就好比旧跑鞋一样，你把所有的压力都给了床垫，久而久之，海绵都变形了。”波利夫卡解释说。每两年我们就应当把床垫翻过来用，并查看有没有凹陷、坑洞、磨损、撕破或断裂。如果床垫上已经有地方按下去以后弹不回来了，那就该换新的了。“消费者报告”建议40岁以上的人每5-7年更换一次床垫。
3.聪明的睡姿。再没有什么比趴着睡觉更糟糕的了。波利夫卡说：“趴着的时候，你的脖子被迫扭向一边——你总不能脸朝下吧——这让你的关节承受了极大的应力。”即使平躺或侧睡，也要充分利用枕头的支撑功能。如果侧睡，就把U型全身枕夹在膝盖间，它可以支撑身体重量，并帮助手臂摆放得更舒适。平躺睡觉时则应当将一个枕头放在膝盖下。
4.适当的赖床。闹钟一响，你是立刻从床上蹦起，还是不情不愿的蹭下去？都错！你应当先在床上伸展一下，待全身都清醒了再下床，以免身体受伤。

(责编：镜子)

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