拉伸运动健身后的最后一课 _生活百科-「四川龙网」

在你每次挥汗如雨的运动过后，你会做什么？立即坐下休息，还是到浴室冲澡，其实在锻炼之后，你应该做做拉伸运动，这样的结局才算完美。以跳绳运动为例，告诉你为什么运动过后要拉伸。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，专家建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置) ，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸练习，改善此不良现象。

(责编：镜子)

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拉伸运动 健身后的最后一课

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