健身增肌请避开6项雷区 _生活百科-四川龙网

谁都想在最短的时间把自己塑造成肌肉男，然而凡是不能一口吃个胖子，着急增长肌肉，你也需要有安排有计划行事。所谓磨刀不误砍柴工，先熟悉一下6项增肌误区，健身增肌绕开雷区走。

1.锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2.锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1 。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

(责编：镜子)

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健身增肌 请避开6项雷区

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