将这个训练落实到每周一至两次,坚持下去,你会发现,当你再去健身房玩一些深蹲、硬拉等器械时,你会提升一个level 。
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过单侧平板支撑锻炼,加强你的躯干和腹部力量,当你摆动双腿时,腿部的肌肉也会被激活,瘦腿的功效也是有的 。
你该这样做
1.如图所示,用你的左前臂支撑整个身体的重量,右手在左肩关节作为保护及辅助支撑力量 。
2.抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线 。
3.抬起右腿,向前和向后匀速摆动,注意你的驱赶保持稳定,还像初始动作一样脚踝、臀部、肩膀三点一线 。然后换个方向接着练 。
4.做几组?以时间为单位,每个侧面做1分钟,摆动的频率你可以自己掌控,当然频率越高,你要的塑形效果就会更好 。
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1.最开始,独臂支撑整个身体的重量,可能让你没有做运动就开始受不了 。
2.保持脚踝、臀部、肩膀三点一线,这也是非常难得,身体的一些扭曲,都可能影响锻炼效果 。
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