锻炼核心肌群升级平板支撑Plank计划

将这个训练落实到每周一至两次，坚持下去，你会发现，当你再去健身房玩一些深蹲、硬拉等器械时，你会提升一个level 。

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过单侧平板支撑锻炼，加强你的躯干和腹部力量，当你摆动双腿时，腿部的肌肉也会被激活，瘦腿的功效也是有的。

你该这样做

1.如图所示，用你的左前臂支撑整个身体的重量，右手在左肩关节作为保护及辅助支撑力量。

2.抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线。

3.抬起右腿，向前和向后匀速摆动，注意你的驱赶保持稳定，还像初始动作一样脚踝、臀部、肩膀三点一线。然后换个方向接着练。

4.做几组？以时间为单位，每个侧面做1分钟，摆动的频率你可以自己掌控，当然频率越高，你要的塑形效果就会更好。

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1.最开始，独臂支撑整个身体的重量，可能让你没有做运动就开始受不了。

2.保持脚踝、臀部、肩膀三点一线，这也是非常难得，身体的一些扭曲，都可能影响锻炼效果。
【锻炼核心肌群升级平板支撑Plank计划】

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