不同年龄阶段的最佳运动不同年龄阶段应做哪些运动

河南健康网：不同年龄阶段的身体状况决定了不同的运动项目。不同年龄阶段的最佳运动是什么呢？

不同年龄阶段的最佳运动

20岁最佳运动

20岁左右，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。

30岁最佳运动

30岁左右，人的身体功能已超越了顶峰，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳) ，强度不要像20岁时那么大。

40岁最佳运动

与20岁相比， 40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25% ，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁最佳运动

50岁以上的人，每次运动可做10～15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃。尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

不同年龄阶段的最佳运动项目，你知道了吗？根据自己的身体状况安排运动计划吧！

(责任编辑：李颖)

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