减肥效果最好的三种有氧运动大家一定要记牢

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量。
1、跑步：如果不能去户外跑步，可选择跑步机或在家里原地跑;
2、热瑜伽：在高温下做瑜伽有利于体内毒素排出，消耗的热量比一般做瑜伽大很多;
3、动感单车：这个运动简单又有效，而且消耗的热量和跑步差不多，还能锻炼到全身和局部的线条。
另外对于肥胖和糖尿病患者，步行是最好的处方，尤其是餐后步行。欧洲建议把步行纳入处方。高血压和心脏病人运动，做到安静不着急的刺激心脏和血管，也就是安静下的有氧运动，不可运动强度太大，也可练肌肉力量。肿瘤病人一定要不疲劳的运动，有氧运动最低限强度。所有病人都测一下心肺功能最好。有度有理最好!
(责任编辑：翟文龙)

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