养成良好习惯--减肥不再烦恼

俗话说得好， “一口吃不成胖子” 。肥胖主要源于我们长久的不良饮食习惯和体力活动水平减少所至，从而导致能量的摄入大于能量消耗的过程。一旦体重失控时，再回到理想的体重状态是非常困难的，当下大量铺天盖地的减肥广告、减肥药物、减肥夏令营席卷各大城市，但其作用甚微。仔细想想减肥机制其实很简单的，只要热量消耗大于摄取的能量，减肥也只是时间的长短而已。时下在减肥方面，很多的理论如降低进餐的速度、晚上8点后不要再进食、多餐制等，关键还是总能量不能超过需要，而不是取决于进餐的速度、以及更为复杂的能源物质比例方面。
尝试过种种减肥方法的人，最后相信的还是合理饮食和适量运动的控制，肥胖者往往是上述两方面做的不好。因此若要减肥，就是要从新养成良好的习惯，让运动生活化，让饮食规律合理化，这些也正是我们良好生活习惯的重要组成部分。
运动生活化，把日常家务作为运动的一种方式，即可以达到锻炼身体，又避免烦杂的家务影响情绪。如把清洁地面的拖地劳动当作力量运动，可以锻炼上肢的肌肉力量；把擦洗门窗当作伸展上肢运动。另外多走楼梯、少用电梯；多用自行车或步行等。若乘车，如时间充裕可以提早一站下车，自己开车的话，可以距离目的地远一些的位置。对于我们决大多数人而言，往往不是我们做了多少体育运动，而是我们忽略了日常的体力活动。
合理饮食的控制可以结合自身体重的变化，固定的时间就餐，同一的时间测量体重，减肥期间不要因体重的波动而过喜过悲。认真考虑家里用油的多少、三餐的比例以及总热量的摄取情况，只要记住少吃一点，合理搭配，时间久了也就会有效果的。
合理饮食控制和适量运动的结合才是减肥的不二法宝，你可以学会合理饮食和体育运动的知识技能，但最终的实践要靠你自己去执行。也要记住人的惰性是很大的，良好习惯的养成需要一定的毅力，但也要记住这将会影响你一生的健康。控制和管理健康体重，只能依靠自已，重塑良好生活的习惯是重中之重。

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