在床上也能练瑜伽 _瑜伽-四川龙网

床上也能练瑜伽在单位劳累了一天的上班族们，在下班后，多想找个方式给身心轻松一下啊！除了看电视、喝茶、聊天外，你想过一种既能让人精力充沛又能心情愉快的锻炼方式吗？那就是---瑜伽。下面介绍的是3种在床上也能练习的方式，你不妨做做，它能快速消除疲劳，补充精力！

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第一式：做法：
1、仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。
2、吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。
3、呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。
4、呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式：做法：
1、坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。
2、吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。
3、呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。
第三式：做法：
1、俯卧，双手背后，十指交叉。
2、吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
好了，做完后，是不是感到身体很轻松？这种瑜伽方式效果良好，不但能加快肠胃蠕动，防止脂肪堆积，还能提高机体的自我调整功能。

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