瘦大腿美体操
仰卧在地板上 ， 腿抬高至与地板呈90度 ， 手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌 ， 把腿举高 。8--10次为一组 ， 做2--3组 。腹肌运动较为吃力 ， 所以可依照体力来调整次数 。

文章插图
练习部位：大腿肌肉 。
瘦腿减臀操
仰卧在地 ， 膝盖立起 ， 两手放在身体侧面 。脚踏地 ， 由臀部开始 ， 把腿抬高 ， 注意脚跟不要离地 。8--10次为一组 ， 做2--3组 。
功效：收缩腿部、提臀 。
提升美腿线条操
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背) 。两脚夹住电话薄 ， 夹高至与地板平行 ， 再放下 。8--10次为一组 ， 做2--3组 。
功效：可使大腿上侧紧绷 。

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