增肌最强招 一天两练

核心提示:“一天两练”训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的,而事实也证明这是个了不起的观点 。目前为止,几乎所有的健美运动员都采用过这个增肌训练方法 。

增肌最强招 一天两练

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很多男性朋友因为自己的身材瘦弱而遭到其他人嘲笑过,为此奋发图强去健身房挥汗如雨,可是令人悲催的是那该死的肌肉始终不见增长,身材还是依然单薄 。ok,不要气馁,今天39健身小编就告诉你一个增肌的终极绝招,这就是“一天两练”的训练方法 。
“一天两练”训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的,而事实也证明这是个了不起的观点 。目前为止,几乎所有的健美运动员都采用过这个增肌训练方法 。当然,这个方法是有前提条件的 。现在就来看看究竟在什么样的前提下我们才能运用这种方法锻炼呢?
前提一:严格控制训练时间
出去训练前的热身准备时间,每次增肌训练都不能超过40分钟;因为训练时间过程反而对于肌肉的增长不利 。
前提二:重复锻炼同一部位肌肉
也就是说这一天的两次训练都是针对同一块肌肉,有两种方案选择:
方案1:早上采用大重量少次数训练方法;晚上采用小重量多次数原则 。如推胸时采用卧推动作 。
方案2:早上采用小重量快速多次练习;晚上大重量快速少次练习 。如腿部的深蹲练习 。
原则三:合适的训练动作
为两次训练选择动作时,如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作,那你可以做同样的动作:如果你最关心的是增大肌肉块,那你就采用不同的动作 。
原则四:间隔休息时间4-6小时
这是最重要的一点,因为休息时间场或促使早上训练所带来的神经系统的活跃性下降;而时间太短的话则会容易产生肌肉疲劳,得不偿失 。
原则五:一周只进行一次“一天两练”
这个方法虽好,但不是每一天都能进行的,首先不说时间允不允许,单是我们自己的身体就承受不了如此大的训练负荷 。有研究表明:短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平,但在返回到每天练一次后,睾丸激素会很快升高 。



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