(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸 。

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(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部 。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸 。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍 。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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