15岁少年健身2年劲爆肌肉照 _健身-「四川龙网」

这是我上小学时候12岁的照片，很瘦，沉迷于电脑游戏，虽然也有在学校练田径，但是只会让我更瘦，而且那时候电脑可以说是我的命，我可以不眠不休的玩，关了还恋恋不舍。

文章插图
到了初一，突然看到了阿诺、史泰龙、还有彭于晏演的翻滚吧阿信让我有了想健身的想法，于是我开始练习俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、双杠屈臂伸这些基本的动作，是我有了点小肌肉。。。。
2012年12月随着不断的练习和上网看一些健身的知识，我懂了很多相关的东西，训练条件也好了起来，有了哑铃，于是我的身材也有了一定的进步。
2013年四月，我有在做基本的杠铃、哑铃训练。星期五会在户外练单双杠。通过健身训练让我在学校的运动会上拿了很多冠军。相比以前整个身体、力量、速度有了很大的变化。
2013年9月，我放弃了以往的徒手训练，开始真正意义上的健身训练。
2014年1月初，我的变化很明显，这时候的我，卧推已经能推90KG，百米短跑11.5秒，引体向上30次，硬拉120KG，体重60KG 。比刚开始接触训练的时候的40KG足足多了20KG！
2014年四月体重达到了65KG，卧推在状态最好的一次推上了100KG，百米短跑已经能跑到11.3秒。
到这里，肯定很多人想问我是怎么训练是怎么安排饮食的，大家如果想通过健身改善自己的身体，去健身房我个人是非常推荐的，因为那些器材足够，气氛好。在家训练也不是不行，因为有些人时间有限，但是器材是非常昂贵的，买这么多器材的钱足够在健身房办卡了。看我的器械吧下图。
但如果你非要这么做，我也不会拦着你。当然有些学生也没有这么多钱去购买器材和在健身房办卡，这时候你也可以像我以前一样采用徒手训练，不过当徒手训练达到一定水平的时候，比较难进步，这时候你会发现自己的力量跟身体的变化缓慢。
关于饮食，我也条件有限，但我会尽量摄入足够多的营养。关于怎么安排进食，大概一天五顿差不多，每隔2~3小时进食，在训练完后20~30分钟补充在训练中消耗的能量，可以摄入一些碳水化合物和蛋白质。
5：不要急于寻找健身计划。
6：健身跟健美不是一样的。
7：引体向上跟俯卧撑做的多的人力量不一定大，只是肌肉耐力好。
8：举重选手会矮是因为就是需要矮子。
9：14、15岁有肌肉是相当正常的事情，因为这个时候身体已经逐渐成熟。
10：身材练的好的人，脑子肯定也很好使。因为健身不单是练。是需要很多方面的知识。
11：一天练几个部位比较好？解答：一到两个部位就好了。
12：我该怎么去计划自己的饮食，我的建议是少吃多餐，我一天最少也有个四五餐。有人又说我没空去做，反正我一餐吃完肯定还有剩余的，我会留置下一餐去吃。
13：我建议营养条件不好的人，一周四练或者五练就差不多了。
14：营养在健身里是最重要的，所以不管怎么样都不能忽视。
15：训练的时候，动作一定要标准。不然以后你肯定会后悔。
16：尽量不要空腹训练，训练前半小时可以摄入点碳水或者蛋白。
17：训练不要过于追求大重量。
18：建议别吃芹菜，会抑制睾酮。
19：男人还是要多喝牛奶，豆浆豆奶这些少喝。
20：训练时，建议可以戴上耳机听点激情的音乐开始自己的训练。
21：别受一些讨厌肌肉男的人对你的诋毁。他们只是嫉妒！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：