生酮饮食减肥效果如何什么是生酮饮食( 三 )

解决措施：耐心等待、随身携带小瓶漱口水、适当提高碳水化合物
⑤脱发，在开始生酮的3~6个月时，会出现掉发现象(非肉眼可见），一段时间后会恢复正常。
解决措施：可通过合理饮食减少掉发的发生概率，食材多样化（不能过于单一的摄入某种肉类或蔬菜）、适当提高热量摄入、保证睡眠时间充足。
⑥运动水平降低，主要表现为运动时“力不从心” 。
解决措施：适当降低训练量，耐性等待，适应期过后，身体习惯了脂肪供应能量，运动能力会逐渐恢复。
⑦虚弱、心跳过快、颤抖等。
解决措施：适当补充电解质、一次多餐、适当增加蛋白质的摄入量、检查每日能量摄入是否过低。
以上不适情况，皆为适应期的表现，此时身体正在适应你的饮食调整，熬过了这段艰难的时期，不适症状会逐渐消失，生酮饮食的诸多好处也会逐渐展现出来！
需要注意的是：生酮饮食贵在坚持，但并不代表完全适合你，所以，要根据自身的身体反应决定是否要坚持下去。
3、摄入过多的脂肪会不会让身体出现问题？
1984年开始，无论是专家还是普通大众，谈脂色变（包括饱和脂肪酸、胆固醇）。
但几十年过去了，大多数专家开始唿吁人们重新接受饱和脂肪酸。
在2015年，美国农业部正式宣布不再限制脂肪的摄入、不再推荐低脂的减肥方法，同时表示：
胆固醇不会因为过度摄取而影响健康，因为没有足够证据证明膳食胆固醇会导致血清胆固醇升高
但多数普通人对“脂肪”的态度没有扭转，认为脂肪是“有害”的，这种观点是落伍过时的，需要及时调整。但并不意味着可以无限制的摄入脂类食物！
以上就是生酮饮食需要注意的一些问题！
这样看来，生酮饮食“百利无一害”，但现在主流的观点还是推崇传统的膳食宝塔方法！
这是因为：生酮饮食的弊端也很大。
生酮饮食的弊端
肯定与质疑是同时存在的。
生酮饮食在不断的实践过程中，也被发现了诸多弊端（即使是在严格执行饮食计划的情况下），最为显着的有以下几点：
①平台期的出现
一项研究表明，通过生酮饮食的体重超标人群，在第一个月平均瘦了15磅，在接下来的两个月又减轻了11磅，但在那之后，尽管依旧坚持生酮饮食，体重并没有发生变化
同时，由于生酮饮食的特殊性，前期体重的下降多是水分的流失，意味着，将会出现体重反弹的现象。
②低碳水饮食的危害
碳水化合物有很多很重要的生理功能，构成机体重要物质、提供热量、维持大脑必须功能的重要能源、调节脂肪代谢、提供膳食纤维等。
人一旦长期处于低碳水饮食的情况下，轻则会会变傻（包括行动迟缓、思维迟钝、效率降低......），重则会对身体产生不可逆的损伤。
这并不适合大多数上班族！
许多证据显示血糖浓度可以调节脑部功能，葡萄糖可以增进记忆和学习能力。在一项研究中，受试者被要求回忆先前读过的一段短篇故事，葡萄糖可以增进 17-34%的表现
③高蛋白饮食的危害
过量摄入蛋白质，会增加肝脏负担，引起消化不良、骨质疏松，还有可能引发疾病。
美国科学家对膳食中的蛋白质与肝癌关系的研究，研究者给三组动物饲以黄曲霉后，分别给与 8%、22%、30%的蛋白质饲料，结果蛋白质含量最低组肝癌发生率为0，蛋白质最高组肝癌发生率为 80% 。
我国的一项调查也表明，妇女蛋白质和热量摄入过多，可使乳腺癌的发病率上升。
④高脂肪的危害

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