HIIT运动做十分钟有用吗初学者练HIIT的好处

广泛的科学研究证实，全身锻炼和高强度间歇训练的间隔是非常有效的减肥减脂方法。初学者的HIIT锻炼应包括阻力和有氧运动，以获得最佳效果。HIIT训练包括在短时间内进行全面、彻底的体力训练，然后进行短暂的恢复。
初学者练HIIT的好处(HIIT运动做十分钟有用吗)HIIT锻炼的最佳之处在于它可以在任何地方进行——你的卧室、客厅、当地公园，甚至是你健身房的任意角落。
初学者HIIT锻炼的主要重点应该是锻炼60秒，然后休息1-2分钟，具体取决于所涉及的锻炼。
当你作为初学者习惯了HIIT时，你可以将工作与休息的比例从3:1降低到2:1，最终甚至是1:1 。在高强度间歇期间，你的心脏应该以最大速率的85%跳动。或者按照1-10的唿吸轻松度，你希望达到8-9 。
进行HIIT锻炼的好处是提高代谢率、优化肌肉构建、肌肉保留以及脂肪减少和卡路里燃烧增加。但是，对于初学者来说，HIIT锻炼还有很多好处，可以想减肥的你受益。
提高效率
HIIT在很短的时间内为你提供与长时间有氧运动相同的生理效果。高强度间歇训练对有氧和无氧健身，而传统，稳态有氧只针对有氧运动。
有氧健身会增加你对氧气的需求，而无氧训练会增强肌肉，因此，这些锻炼会增加你的耐力，同时让你变得更强壮。
研究表明，每周3次27分钟的HIIT产生的无氧和有氧改善与每周5次60分钟的稳态有氧运动相同，因此你可以有更多时间做生活中的其他事情。
更高的卡路里燃烧
高强度锻炼之所以有效，是因为燃烧脂肪需要氧气，进入体内的氧气越多，身体燃烧的脂肪就越多。
它会增加你的身体在努力过程中对氧气的需求并造成氧气短缺，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
这种“后燃”效应被称为运动后过度耗氧量(EPOC)，这也是为什么剧烈运动比常规有氧和稳态锻炼有助于燃烧更多脂肪和卡路里的原因。
因此，这种锻炼方式，所带来的令人敬畏的效果之一是，它会将你身体的修复周期踢入超动力状态，这意味着你实际上会在间歇训练后24-48小时内继续燃烧脂肪，而不仅仅是在你的训练期间锻炼。
减掉脂肪，而不是肌肉
随着给予自然促进人类生长激素(HGH)生产，这对于最佳健康、力量和活力并且已被证明可以显着提高胰岛素敏感性，促进减脂并增加肌肉生长。
任何节食过的人都知道，当你减少卡路里摄入时，几乎不可能不同时失去肌肉质量和脂肪。
然而，研究表明，在HIIT锻炼后的24小时内，身体产生的HGH增加了450%，鼓励你的身体建立和保持瘦肌肉质量，同时仍能去除体内多余的脂肪。
促进新陈代谢
在完成一次锻炼程序后，点燃EPOC或后燃转化为代谢促进长达48小时。由于HIIT有助于增强肌肉质量，因为肌肉细胞比脂肪细胞燃烧更多的卡路里，并进一步有助于增加你的新陈代谢.此外，研究表明无氧运动会增加静息能量消耗。
从科学上讲，无氧运动会增加你的基础代谢率(BMR)，这是你身体在休息时的能量消耗率，以每公斤体重每小时kJ为单位。
任何时候你有机会提高你的新陈代谢，就去做吧！它不仅有助于减肥，而且还能让你的身体保持内在健康。
提高耐力
大多数人不习惯推动他们的身体进入无氧区（那个地方，你无法唿吸，感觉心脏要跳出胸膛），但努力工作对你的心脏非常有益。
在2006年的一项研究中，研究人员发现，经过八周的锻炼后，受试者在保持相同速度的情况下骑自行车的时间是研究前的两倍。它对你的有氧代谢系统和无氧过程都征税，这是你获得最佳心血管益处所需要的。

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