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一、秋季健康饮食小常识
1.要注意防止热能过剩 , 在秋季饮食中 , 要注意适量 , 而不能放纵食欲 , 大吃大喝 。
2.中医称“宜食麻以润其燥” 。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品 , 如尖辣椒、胡椒等等 , 应当多吃一些蔬菜、瓜果 , 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外 , 避免各种湿热之气积蓄 。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物 , 如芹菜 。
3.由夏到秋 , 气温下降 , 人体为了适应这种变化 , 生理代谢也发生变化 , 饮食过于生冷 , 会造成消化不良 , 易生各种消化道疾患 。所以饮食上有“秋宜温”的主张 , 也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物 , 应当多吃一些温性食物
4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸 , 可以保护人体免受放射线的伤害
5.秋梨是很好的秋季水果 , 对于止咳、去燥有很好的疗效 。
6.秋燥症主要靠预防 , 首先宜多喝水、粥、豆浆 , 多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物 。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能 , 很适宜有内热 , 出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用 。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品 , 少吃油炸、肥腻食物 , 以防加重秋燥症状 。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳 , 秋燥易伤肺 , 可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品 , 可以益胃生津 , 有益健康 。同时可适当多食一些酸味果蔬 , 食酸以收之 。
9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主 。
二、盘点秋季锻炼的10*则
最近 , 秋高气爽的天气回到人们的身边 , 户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到外面活动活动筋骨的想法 。的确 , 抓住秋天好好锻炼一下身体 , 对迎接严冬的考验是非常有必要的 , 不过要是没有掌握正确的锻炼原则 , 在锻炼中伤了自己 , 恐怕是事倍功半 , 因此特别提醒你 , 锻炼也要讲方法 。
秋季锻炼还能增强体质 , 增进机体的耐寒抗病能力 , 提高心血管系统的功能 , 增加大脑皮层的灵活性 , 保持清醒的头脑和旺盛的精力 。锻炼后胃液分泌加多 , 肠胃蠕动增快 , 可以提高消化和吸收功能 。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动 , 您可以根据自己的爱好选择 。不过 , 锻炼有一些“宜”和“忌” , 提醒您注意 。
锻炼法则一:注意衣着 , 防止感冒
秋季和夏季不同 , 清晨的气温已经开始有些低了 , 锻炼时一般出汗较多 , 稍不注意就有受凉感冒的危险 。所以 , 千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动 , 而要给身体一个适应的时间 。尤其是老人 , 在早晨醒来后不要马上起床 , 因为老年人椎间盘松弛 , 突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象 , 有高血压、心血管病的老人起床更要小心 , 可以在床上伸伸懒腰 , 舒展一下关节 , 稍休息一会儿再下床 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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