人气健身舞减肥操甩走身体脂肪 _生活百科-「四川龙网」

日本人气美体教主樫木裕实自创的健身舞减肥操，能够帮助我们身体燃烧脂肪，雕塑身体曲线。小编分享健美操减肥动作，跟着节奏动起来，轻松和樫木裕实老师一起来打造最杀的完美曲线。
基本舞步 1
开心地跳吧，塑造弹性肌肉！
这是配合 UP 与 DOWN 的 2 个动作来舞动身体的课程，只要舞动胸部、腰部、臀部等关键部位，就能拥有美丽的线条，具有提高美丽身材塑形的效果，并加入 UUP 与 DOWN 的动作。DOWN 的动作主要是形塑腹部，UP的动作主要是形塑胸部，此时再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉，效果就会倍增。只要有一张榻榻米大的空间，就能开心地跳，同时具有燃烧脂肪的效果！
DOWN的节奏——瘦小腹很有效
一边将腹部往内收缩，一边配合节奏跳踏步舞。此时的基本舞步，就是使用腹肌的力量，确实交互抬高双脚。
腹部的力量正确抬高脚
仿佛肚子被人挥了一拳似得，利用腹肌的力量，将腹部往内收缩，双脚配合节奏，交互抬高。此时的要领，在于利用腹部的力量来抬高脚。
樫木裕实老师point
不要用跳的，虽然用跳的动作看起来会比较利落，但此时主要是利用腹部的力量，来确实抬高双脚，只要做对这个舞步，就能有效紧致腹部的肌肉。
up的节奏——对提胸美背都很有效
配合抬高的动作，一边将手臂往后拉，一边将胸部往斜上方抬高，一边将胸部往斜上方抬高，就能让胸部变得浑圆高挺！
利用膝盖和胸部，配合节奏，并将肩胛骨往内缩，同时抬高胸部。
将腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合节奏，进行弯曲与伸展膝盖的动作。此时手臂要同时往后拉，将肩胛骨往内缩，设法让胸部更往斜上方突出。
樫木裕实老师point
抬高胸部时，要同时注意肩胛骨是否有往内部，因为胸部与背部是一体两面，只要胸部多动背部自然会变纤细。
p.s.要有完美的曲线身材，重点就是让动作具有弹力，以及不放弃的精神。
甩动全身——甩掉全身脂肪
身体左右甩动，同时把身体的重心轮流移到左右两边，完成单脚站立的姿势。全身放松是这个舞步的重点。
樫木裕实老师point
甩动身体时，必须随时注意肩膀要放松，再将臀部以上的部位往左右两边甩动，要能有摇掉脂肪般的决心。
甩动全身的脂肪并将重心往左右两边移动
张开双脚站立，放松膝盖和肩膀，再将臀部以上的身体往左右两边甩动。接下来将重心放在右脚上，再抬高左脚，然后再恢复原来的姿势，继续甩动全身，接著再将重心移到左脚上，抬高右脚。左右轮流重复进行。
往后踏——瘦出小蛮腰
同时使用脚的力量，充分活动身体，更进一步扭转腰部，形塑出美丽的小蛮腰，还能有效地燃烧脂肪！
1、一边挺高胸部，一边将脚往后踏形成交叉状
将双脚轮流往斜后放踏出一步，让双脚形成交叉状。此时要注意腹部和背部的肌肉，并将胸部往上挺高，扭转腰部，以达到效果。
2、将手臂往前挥，进一步扭转腰部
单脚往后跨一大步，上半身往前倾，同时将手臂往前挥，设法更进一步扭转腰部。此时腹部往内缩，放松肩膀，并从肩胛骨来舞动手臂。左右交替进行。
樫木裕实老师point
挑基本舞步1时，如果将腰部往前突出，很容易引发腰痛的情形，一定要特别注意。此时的重点是腹部用力，同时轻轻地缩紧臀部，并将胸部往上抬高。
P.S.平日就要随时紧缩并上提下腹部，才能从内侧紧致腹部的肌肉，达到瘦腰的效果。

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