关注：产后瘦身普拉提( 二 ) _生活百科-四川龙网

锻炼部位：肱三头肌，三角肌
作用：能快速减去手臂多余赘肉。
提臀普拉提动作
肩桥
1. 仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽。吸气卷动臀部抬高，呼气双手支撑身体。
2. 吸气，右腿上抬，膝盖指向天花板。做6~8次，换腿重复。
锻炼部位：臀部后侧，大腿后侧
作用：增加臀部后侧肌肉力量，塑造臀部曲线。
Tips：
1. 在练习普拉提时，每个动作尽量保持骨盆在整个身体中间的位置。
2. 练习普拉提不要只选择一个动作练习，要选择多个动作，全身的练习才有更好的效果。
3. 普拉提在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。
4. 在做普拉提的锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。
5. 不要在普拉提后做大强度练习器械，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。
专家介绍
钱晟，毕业于南京体育学院。浩沙明星教练，2008年全国啦啦操锦标赛冠军，2009年全国健美操大赛冠军，2010浩沙签约风尚明星教练，2011华西区健身先生冠军。有普拉提多年的授课经验，获AFA亚洲体适能有氧协会普拉提资格认证、lesmills资格认证，zumba等多项专业健身认证。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：