关注：产后瘦身普拉提 _生活百科-「四川龙网」

普拉提是产后恢复的理想锻炼项目，理由有三：练习幅度温和。可以利用零碎时间随时练习。最重要的：减脂的同时还可以雕塑身形。
产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练，在家中也可以练习，可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。
普拉提对塑形的好处
1. 普拉提是多次数，小重量的肌肉耐力练习，长时间练习普拉提，能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细。
2. 普拉提的动作简单有效，可以随时随地的练习。
3. 练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。
4. 普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间，可以让你的脊柱更灵活。
普拉提对女性的好处
1. 长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量，会让分娩过程变的更顺畅，同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。
2. 女性容易在腿部，腰部，手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧，腰、腹、臀部上的赘肉。
3. 帮助增强脊柱的灵活性，防止脊柱衰退。
普拉提和瑜伽的区别
很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。
1.起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。
2.呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。
3.训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。
瘦腰普拉提动作
百次拍臂
1. 仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。
2. 吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。
锻炼部位：腹直肌
作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。
单腿伸展
1. 屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。
2. 双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。
锻炼部位：腹部
作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。
瘦腿普拉提动作
侧踢抬大腿内侧
1. 左腿弯曲，左手抓住左腿脚踝，臀部收紧，右腿伸直。
2. 呼气时，右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做。
锻炼部位：大腿内侧的肌群
作用：增加大腿内侧肌群的稳定性，同时减去大腿内侧的脂肪。
侧踢自行车
1. 侧卧，双腿伸直，吸气时左腿前提，屈膝。
2. 呼气，左腿向后向伸直。
锻炼部位：腿部肌群及腹部，髋关节的灵活性
作用：增加髋关节的灵活性，拉伸腿部肌肉。
瘦手臂普拉提动作
手臂绕圈
1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，双臂在大腿旁边，掌心朝前，吸气，然后呼气双臂直至向上举。
2.掌心向外翻，想像空气很厚重的感觉，用压力将双臂缓慢环绕向下。然后双臂保持伸直，双臂绕圈，重复30次，可根据自身情况增加绕圈的次数。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：