动感单车不同阻力级别 不同运动效果


动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗 。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体 。
在各大健身俱乐部里,自行车健身器都是健身者追捧的健身方式,因为它能应健身者的需要调节阻力 。一般自行车健身器分为20个档,上面的液晶显示器能显示运动者的心率,让运动者时刻了解自己的运动强度,从而提高心肺,锻炼肌肉,塑造臀部 。但是不同的骑法,其锻炼效果是不一样的 。
中等阻力可以减脂瘦身:以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量 。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能 。
小阻力快速度锻炼心肺:提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上 。
快慢结合加强腿部肌肉:自行车健身器的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣 。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人 。
刚开始用自行车健身器进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20~40分钟,其间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力 。而对于时尚又激情四射的年轻人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车 。
(图片来源:全景)


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