瘦身之计在于晨 15分钟起床瘦身操

秋季是不仅仅是最适合睡懒觉的季节，同时秋季也是锻炼的好时机。在我们生活中不少人的群都有懒床的习惯，明知道快要睡过头了，身体却依然固执地深陷在温暖松软的被窝里，更别谈早起外出锻炼啦！今天力动网小编就为大家介绍一套起床瘦身操，让你在床上也能够锻炼，每天只需要坚持锻炼15分钟，不但让你在闹钟响起之后就能快速清醒，充满活力地开始一天的战斗，长期坚持还能收紧全身赘肉，全身减肥，整个身形瘦上一圈。起床瘦身操1：闹钟响起，床上翻身
关掉吵闹的铃声的同时，可以在床上做翻身，让身体逐渐清醒。仰卧，两手伸直，微微张开，手掌掌心往下撑在身侧，屈膝，膝盖与上身往相反方向扭转，感觉腹部紧绷，左右扭转重复10次。
这个动作能帮助你锻炼腰腹肌肉。做的时候注意动作轻缓有力，避免扭伤腰部。
起床瘦身操2：弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩，弯曲缩到腰肚子，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰肚子，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能迅速排毒。
起床瘦身操3 ：挺腹提神
仰卧屈膝，两手撑在身旁，臀部让上挺起，让臀部、大腿成一直线，坚持5秒，臀部慢慢下沉至床上。重复10次。
这个动作能收紧臀部和大腿的赘肉，改善背部线条。
起床瘦身操4：猫猫伸懒腰
经过以上3个动作，现在让你的上身离开床铺已经没那么难了。跪在床上，双手撑床板，收腹，头朝下，身体弓成半圆，仿佛猫咪伸懒腰的姿势，深呼吸3次，然后放松。再仰起头望天花板，颈部和背部也形成漂亮的半圆，同样深呼吸3次，恢复跪姿。动作重复3次则可。
起床瘦身操5：拉伸腿部
仰卧，双腿伸直，左脚往上抬起，双手扶住大腿后部，把膝盖往胸部方向压去，同时头部抬起，前额尽量触到膝盖，保持10秒，换右腿。每条腿各完成3次。
这个动作能使双腿韧带得到舒展，收紧背部赘肉。
起床瘦身操6：拉伸翻滚
闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧？此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会，双手双脚伸直，用力到自己的极限，关注不要抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑身成效明显。
起床瘦身操7：空中自行车
做完以上4个动作之后，躺回床上，两脚抬到半空，做“蹬自行车”的动作，50次即可。
这个动作能启动身体，使全身进入燃脂状态。
一整套动作所花的时间大约为10到15分钟，完成之后你就可以轻快地从床上起来，准备吃一份丰富的早餐了。这样开始新的一天，让你无论何时都能充满活力！
起床瘦身操8：抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了，你试验过躺在床上张牙舞爪的动作吗？没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向肚子靠拢汇合，或者脆双手双脚放空随意乱舞，因为这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩。
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