妖娆操扭出凹凸S身材 _生活百科-四川龙网

这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操，结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动，和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。每天只要15分钟，诱人曲线扭出来！
1.呼吸：
① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶。
② 慢慢呼气，放下手臂。做两次。
2.头部运动：数一个8拍，转头一圈。先向右，再向左，各转动两次。＊身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转。
3.肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。分别向后向前，各转两次。
慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持放松。转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。
4.弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摆动。手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次。＊手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候，背部要拉直。
5.直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右到左算1次，做8次。
6.左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。共做16次。
动作尽可能地保持一定力度。用正确的姿势来伸展骨盆。
7.骨盆定点运动
①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。

②改变方向。前、左、后、右移动。
动作要有力。骨盆运动幅度尽可能大。
8.骨盆画圆：尽可能大范围地晃动骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次。
运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。

9.以骨盆画：
①两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。
②从左往右，以腰为轴画8字。动作幅度要大。做16次。
该运动可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。
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