过度训练及早发现 _生活百科-「四川龙网」

“天啊！这真是一场灾难！是所有跑步的人练习都累成这样，还是只有我？”
若这恰巧说出你的心声，那可要特别注意一下咯，也许你正身陷过度训练症候群之中。任何身体病痛都强调及早发现、及早治疗，过度训练也是，硬撑著当拼命三郎，反而违背长跑的健康诉求。别忘了，跑步应使你更快乐，绝不该成为负累。

不论你是为了减重，或是准备马拉松赛而跑，你都要注意并且避免自己过度训练。过度训练是一种相当可怕的状态，将导致你内外伤不断，严重影响健康。当进行过量、过于频繁的训练，超出身体可以负荷的程度就算是过度训练，对跑者而言，这种情况通常发生在跑太多、跑太快而没有充份的休息让身体复原。
过度训练
过度训练的征兆
过度训练不是一天造成的，通常是由训练过程中慢慢累积、越来越严重。当以下症状出现时，就表示你有可能已经过度训练了：
在训练前、后都感受到极度疲惫缺乏食慾不在预期内的体重下降昏睡头痛与头晕对训练丧失热情全身酸痛失眠精神耗弱情绪低落心律不整训练后的复原时间拉长假使你发现自己有符合任何以上症状，则你可能已经、或快要过度训练。不过，如果你幸运地早一步发现，便可防止它恶化。

如何治疗过度训练
首先你需要的，是大量复原。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那麽只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间裡，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则，将会承受可怕的后果。

回到训练中
当你感受到你已经完全复原时，记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中，重新以一个初学者的心境开始练习。一开始，用普通的配速跑一点点就好，再慢慢增加强度与长度。同时，身体就是你最好的教练，记得去聆听它对你发出的警讯，可以继续或需要休息时，自然会告诉你。

经验法则告诉你，你应该按照自己的程度来训练。大部份因跑步造成的运动伤害都是因为跑太多和太快。因此，务必将训练维持在体适能可以负担的范围内，等到对自身能力更有自信时，再提升程度。
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