健身学会保护自己 _生活百科-「四川龙网」

什么时候需要保护
看见很多朋友，无论练什么的时候都需要有个人给他进行无微不至保护，这样做并不会让你事半功倍。训练保护不是每个动作要有，也不是每个重量都需要保护，在大重量试举和强迫次数训练时才适合使用。其他时间保护者的主要工作是调动训练者的训练激情和动作准确性提醒。
哑铃侧平举
动作要点：
双手托训练伙伴肘关节，侧平举至顶点时，协助做顶峰收缩2秒，然后靠训练者自身力量慢慢还原。哑铃侧平举很容易保护中用力过度，动作过程中一定要以训练者的力量为前提，认真注意“黏着点”的出现，同时提醒训练者不要借力。
坐姿哑铃推举
动作要点：
在哑铃翻起至肩的时候，保护者应握住训练伙伴的两个手腕协助哑铃推起至动作起始位置。动作过程中双手位于肘关节以提高关节稳定性，当“黏着点”出现时稍加用力即可完成试举。哑铃推举不建议使用低于6次的训练重量，保护者要多提醒。
高位下拉
动作要点：
保护者应协助选狼伙伴完成动作全过程，将横杆下拉至胸前稍停1秒，还原是完全要依靠训练者自身的力量。动作过程中要不断提醒训练伙伴想着背肌发力。
引体向上
动作要点：
双手扶训练伙伴腰部协助用力，还原时应靠训练者自身力量慢慢还原。如果你的训练伙伴可以自己完完成就尽量不要对其进行保护。
深蹲
动作要点：
从身后保护，双手扶住训练伙伴胸部，以提高腰部的支撑力量。用力时需要注意，不要过份用力，容易引起重心不稳，只要能保证训练者上身挺直即可。
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